Apoyo facial en la banda inferior por dentro, vuelta libre pasando por el apoyo invertido con vuelo a la suspensión en la banda superior (Código FIG).
EJERCICIOS
Hundir y elevar la cintura escapular desde de pino.
Desde sentada subir la clavícula, la escápula y el esternón, con ayuda.
Con ayuda, despegar las manos empujando la banda.
Apertura de los hombros con la espalda pegada a la pared.
Ejercicios con una goma elástica.
Impulsar para pararse en pino contra una pared, trabajo para aumentar la flexibilidad del hombro
Lanzar el balón medicinal (2-3 kg.) hacia atrás abriendo el hombro.
En una pequeña banda en el suelo, de unos 20 cm de altura, pino con tos pies apoyados en la espalderas, a un metro y medio de distancia de ella (fig.l).
Abrir el ángulo brazos tronco con ta cabeza hacia abajo (fig.2), con ayuda, y de forma lenta, soltar las manos y agarrar el barrote con et cuerpo horizontal.
En la cama elástica, desde la posición de vertical sobre los brazos, con el cuerpo apretado, rebotar sobre la espalda con desplazamiento hacia atrás.
En el momento de soltar las manos, el cuerpo está abierto hacia atrás las piernas se retrasan con relación al tronco con abertura máxima del ángulo brazos tronco (fig.3).
La ayuda del hombro y de la parte baja de la espalda, el entrenador debe de tener en cuenta que debe de ayudar a la gimnasta hasta el final.
En el momento que la gimnasta suelta las manos de banda, como medida de protección, se debe poner una colchoneta sobre la banda (fig.4).
En una pequeña banda en el suelo, de unos 20 cm de altura, pino con los pies apoyados en la espalderas, a un metro y medio de distancia de ella (fig.1).
Abrir el ángulo brazos tronco con la cabeza hacia abajo (fig.2), con ayuda, y de forma lenta, soltar las manos y agarrar el barrote con el cuerpo horizontal.
En la cama elástica, desde la posición de vertical sobre los brazos, con el cuerpo apretado, rebotar sobre la espalda con desplazamiento hacia atrás.
En e.l momento de soltar las manos, el cuerpo está abierto hacia atrás las piernas se retrasan con relación al tronco con abertura máxima del ángulo brazos tronco (fig.3).
La ayuda del hombro y de la parte baja de la espalda, el entrenador debe de tener en cuenta que debe de ayudar a la gimnasta hasta el final.
En el momento que la gimnasta suelta las manos de banda, como medida de protección, se debe poner una colchoneta sobre la banda (fig.4).
En una sola banda, desde apoyo dorsal, vuelta atrás pasando por el apoyo invertido, empujón dinámico de brazos hacia atrás con extensión de la cadera y hombros a terminar tumbada boca arriba sobre una altura de de colchonetas.
Se puede ayudar del hombro y de la espalda para sacar a la gimnasta fuera de la banda con un movimiento horizontal y con el cuerpo extendido (fig.5).
Jesús Carballo "Fillo" 