PREPARACIÓN GENERAL DE LA ACROBACIA – La Rondada

Este elemento es cuando la gimnasta hace medio giro sobre los brazos y cambia la dirección total de su cuerpo. Empieza hacia delante de frente y termina hacia atrás de espaldas.
La rondada es un desequilibrio hacia delante con alineación de brazos y tronco y empujón completo de las piernas. La llegada al suelo debe de ser larga y hacia abajo y el cuerpo debe pasar por la vertical.

En el impulso para la entrada de la rondada se deben de mantener los hombros perpendiculares al movimiento (fig. 2 y 3) para hacer un 1/4 de giro.
Apoyar alternativamente las manos en el suelo a la anchura de los hombros (fig. 4) pasar el cuerpo con un ligero retraso de las piernas
Realizar un empujón sobre las manos para hacer el segundo 1/4 de giro (fig. 5) y efectuar la corveta.
En el empujón de brazos las piernas se unen pronto, salen separadas del suelo para luego juntarse en la vertical ( fig. 5 y 6).
La rondada tiene como elemento anterior para coger impulso el ante-salto seguido de un paso largo.
El ángulo de ataque de la rondada ( momento en que las piernas tocan el suelo y los brazos están arriba) es diferente según el elemento que se vaya a realizar después.

PASOS PARA LA ENSEÑANZA DE LA RONDADA

Rueda lateral sobre una lÍnea recta a quedar de frente a la dirección de salida.

Rueda lateral a pararse en pino nos ayuda a pasar la rondada por la vertical sin desviación posible.

Rueda lateral con un 1/4 de giro, terminar de frente a la dirección que se comienza

La rondada y la rueda lateral son elementos muy parecidos, la rondada se diferencia de la rueda lateral en los siguientes aspectos: la rondada se hace con más velocidad, se debe de terminar con los dos piernas juntas y con un salto con los dos pies al mismo tiempo.

En el dibujo vemos la forma de poner las manos y los pies en la rondada sobre una linea recta. Si la rondada se hace a la izquierda, se colocará primero el pie izquierdo y detrás el derecho, luego se pondrá la mano izquierda hacia delante y la derecha hacia adentro. En la recepción los pies caerán juntos.

Desde una altura, rondada apoyando las manos en el suelo.

Rueda lateral con un fuerte empujón de brazos con 1/4 de giro, a terminar con las piernas juntas.

Impulso de brazos separando las manos del suelo. Cuando la gimnasta realice el golpe de brazos todo su cuerpo debe de estar tenso y muy firme.
La entrenadora puede ayudar de las piernas, tirando hacia arriba. Este ejercicio se hará sobre la pista de suelo y se debe de evitar hacerlo en un sitio duro.

El mismo ejercicio con 1/4 de giro. En et momento justo que los brazos empujan el suelo el cuerpo-debe de estar en linea vertical.

Empujón de brazos con 1/2 giro. El impulso que proyecta la gimnasta no está producido solo por los brazos, la energía también proviene de la fuerza realizada por las piernas. La cabeza en el momento del empujón debe de estar entre los brazos.

La rondada es un movimiento hacia delante, manteniendo los brazos, cuerpo y piernas rectas. La cabeza en el momento del empujón está entre los brazos y mirando hacia atrás (fig. 7).

EJERCICIOS DE PREPARACIÓN ESPECIAL PARA LA RONDADA

FIG 1 – Empujón de manos sobre la pared, con los brazos rectos y el cuerpo. inclinado

FIG 2. Saltos seguidos sobre una altura de 40 cm.

FIG 3 – Desde la posición de tumbada boca arriba lanzamiento de frente, con un saco de un kilogramo en los tobillos.

FIG 4 – Lanzamientos laterales en el suelo con las dos piernas estiradas, la cabeza sobre el brazo estirado.

FIG 5 – Elevación de las piernas atrás sobre el trampolín.

FIG 6 – Sobre el plinto subir la espalda manteniendo el cuerpo recto.

FIG 7 – Con la espalda apoyada contra la pared sentadilla con una pierna.
Mantener la posición de flexión durante un tiempo establecido.

FIG 8 – Mantener la posición espalda con espalda durante un tiempo establecido.

FIG 9 – Pino sobre los brazos con los pies apoyados en la pared, estirar lentamente los hombros hacia atrás hasta alcanzar una posición de máxima flexibilidad, cada vez retener esa postura (3”).

FIG 10 – De pie con los brazos arriba lanzamientos alternativos de piernas al frente. Subir una pierna e inmediatamente que baje subir la otra.

Empujón de brazos desde una superficie elevada, con desplazamiento total del cuerpo hacia atrás.

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