GIMNASIA EN CASA II

SON TIEMPOS DIFÍCILES POR LA COVID-19.

YO ME QUEDO EN CASA Y NO ME OLVIDO DE HACER EJERCICIO


PARA GIMNASTAS JÓVENES

Bracear en el sitio muy rápido (lx1′).

Caminar en el sitio subir la rodilla a la altura del pecho (lx1′)

Corre en el sitio con las manos apoyadas en le pared (1×1′).

Lanzamientos de frente y lateral, con la pierna por encima del respaldo de la silla. El pie girado hacia fuera y la cadera bien colocada (fig.1).


Si la gimnasta es pequeña y aún no tiene la fuerza suficiente, se puede variar apoyando el pie en el asiento (fig. 2). Dos series de 10 repeticiones con cada pierna (2×10).

Subir a pino caminando arriba y abajo por la pared (2xl0).

Mantener el pino bloqueado con la espalda contra la pared (fig.l}.

Pino con el pecho apo­yado la pared (fig.2).

Pino apoyado el hombro contra la pared (fig.3). Aguantar la posición durante 30″ (2×30″).

Con dos sillas inversión atrás a quedar en vertical sobre los brazos, hacer rebotes sepa­rando ligeramente los pies del respaldo (2×10 rebotes).

Lanzamiento atrás con apoyo de las manos en el respaldo de la silla

Con los pies y los hombros apoyados en la silla lanzamiento al frente

Para todos los ejercicios, como medida de protección, poner una toalla doblada sobre el respaldo de la silla.


PREPARACIÓN FÍSICA DE PARALELAS

Ejercicios de preparación fisica.


El trabajo de paralelas está basado en una fuerte carga sobre los brazos y los hombros. Por ello, la gimnasta necesita tener una preparación física especifica para esta parte de su cuerpo.

Plancha de brazos con los pies sobre la silla, mantener posición bloqueada y estable con el ángulo brazos/tronco cerrado durante 20″. (2×20″)

Mantener una posición bloqueada y estable con el ángulo brazos/tronco abierto (2×15″)

Plancha con los brazos en cruz, mantener la posición estable y muy apretada 20″ (2×20″).

Sentada las piernas Juntas y rectas y los pies mas altos que la silla, mantener la posición estable y apretada 20″(2×20″)

Tumbada boca arriba levantar un poco las piernas y el tronco del suelo a la vez. Mantener estable y muy apretada la posición durante 45″ (2×45″).

Con la postura de flexión de brazos con los los codos pegados a las costillas, mantener la posición estable y apretada. Si existe dolor en los codos no se debe forzar (2×20).

La forma física es indispensable, pues el bloqueo en el trabajo de paralelas es fundamen­tal para realizar un buen trabajo técnico. Después de un periodo largo de inactividad, las paralelas es un aparato muy agradecido, si se trabaja bien la preparación física específica.

Responder

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s