La paloma tiene una técnica parecida al flic-ftac, en vez de hacia atrás, es
hacia delante. La recepción se puede realizar sobre una pierna o sobre las dos.
Cuando se inicia la paloma, hay que dar uno o dos pasos (fig.1-2), seguido
de un ante-salto hacia arriba y hacia adelante (fig.3), los brazos también van arriba y hacia adelante (fig.3-4).
Se llega al suelo con una pierna adelantada y en ese momento las manos
van rápidas hacia adelante y cuando se apoyan el suelo los hombros deben de estar detrás de las manos (fig.5) con la parte superior de la espalda
ligeramente redondeada.
La extensión de la pierna adelantada y el empujón de manos debe de
hacerse al mismo tiempo, la cabeza levantada con el cuerpo tenso y
ligeramente arqueado, los brazos empujan a través de la extensión de
los hombros (fig.6).
En la recepción, en el momento que se termina la fase de vuelo y la
gimnasta llega al suelo los brazos se mantiene arriba (fig.7).

Prueba la paloma usando una colchoneta alta. Al principio se debe ayudar para que la gimnasta tenga seguridad y confianza en la recepción.

Progresivamente ir disminuyendo la altura de la colchoneta y la ayuda del entrenador.

Manteniendo el cuerpo ligeramente arqueado hasta la recepción.

Rebote de manos sobre la parte alta del trampolín (fig.l), con ayuda.
Despegue de brazos sobre el trampolín a subir a los hombros
de la entrenadora, con el cuerpo abierto (fig.2).

Rebote de manos con extensión de hombros a rodar, sin ayuda.

Inversión adelante sobre dos alturas de colchonetas, de mayor a menor.

Con tas manos agarradas a las espalderas, lanzamiento atrás de la pierna libre y al mismo tiempo el pie de apoyo se despega del suelo (fig.2).

Dos palomas seguidas con los brazos arriba y las piernas abiertas, una delante de la otra.
La primera pierna apoya el pie debajo de la cadera (fig.4).
Mantener estirado el cuerpo y ligeramente arqueado y en el segundo apoyo las manos empujan la colchoneta debajo de los hombros (fig.6-7).

Inversión adelante, apoyando la parte baja de la espalda sobre un potro pequeño, protegido por una colchoneta.

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El ante-salto en la paloma. El entrenador tiene que hacer el esfuerzo de enseñar bien este movimiento.

En la paloma el ante-salto se inicia saltando hacia arriba y hacia adelante, los brazos se balancean hacia arriba y hacia adelante, separando las piernas, dejando una detrás de la otra.
En el ante-salto si se separan mucho las piernas se reducirá la altura y la velocidad (fig.3).

Ante-salto rebote de manos con extensión de hombros con ayuda de la entrenadora.

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PRACTICAR LOS SIGUIENTES EJERCICIOS

Trabajar el ante-salto apoyando la pierna adelantada sobre una altura, para gimnastas pequeñas 20 centímetros y las mayores 40 centímetros.

La gimnasta empieza a trabajar el ante-salto apoyando la pierna adelantada sobre una altura (step o plinto) para tomar impulso sobre el trampolín balanceando los brazos hacia arriba y hacia adelante.

Vuelta adelante con apoyo de manos en el suelo, ponerse de pie sobre una pierna y seguir al ante-salto.